Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Prima

EJourneys - Tips Kesehatan Tubuh 

EJourneys - Siapa yang ingin sakit tentu saja tidak kan. Ya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa langkah yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat.


Cara menjaga kebugaran tubuh agar tetap prima


1.      Makan sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin dan dapat membantu Anda mengonsumsi makanan seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Mengonsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kol membantu mengirimkan sinyal kimiawi tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel yang dibutuhkan untuk fungsi sistem kekebalan yang optimal, menurut percobaan yang dilakukan pada tikus.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan protein permukaan sel sebesar 70-80%.

2.      Minum Vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan yang melemah. Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik adalah kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati sapi. Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan memilih yang mengandung D3 (cholecalciferol). Hal ini karena baik untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun.

3.      Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dan tetap aktif. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki. Olahraga teratur dapat membuat Anda sehat dan langsing. Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, dan mempercepat sirkulasi sel darah putih dalam melawan penyakit.

Baca juga : 4 Cara Meluruskan Rambut Secara Alami

4.       Minum teh hijau

Teh hijau berhubungan dengan kesehatan. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid, yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Karena sangat mudah, banyak orang yang menciptakan cara menjaga kesehatan tubuh ini.

5.      Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu kunci daya tahan tubuh yang kuat. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang tidur setidaknya delapan jam setiap malam selama dua minggu kebal terhadap serangan virus dan bakteri. Orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam empat kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur lebih dari 7 jam.

Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dikeluarkan tubuh saat tidur panjang. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

6.      Mengelola stres

Stres telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat orang lebih rentan terhadap penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang menderita stres kronis sebenarnya dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut untuk berfungsi.

Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi meradang dan lebih rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengontrol stres. Cobalah latihan yoga dan meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

Baca juga : Jerawat, Kenali Penyebab dan Cara mengatasinya

7.      Bicaralah dengan orang lain

Kesepian seringkali menjadi pemicu beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di American Psychological Association, isolasi sosial meningkatkan stres, mengurangi respons imun, dan kemampuan tubuh untuk sembuh dengan cepat. Dengan bersosialisasi ini dapat mengurangi rasa bosan dan kesepian yang melanda.

8.      Jagalah Kebersihan

Cara lain untuk tetap sehat adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Dengan begitu, serangan berbagai penyakit bisa dihindari. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kebersihan yang baik.

  • ·   Mandi setiap hari
  •    Cuci tangan sebelum dan sesudah makan atau menyiapkan makanan.
  • ·  Cuci tangan Anda sebelum memakai lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang menyentuh mata atau mulut Anda.
  • ·  Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok di bawah kuku Anda.
  •    Tutupi mulut dan hidung Anda dengan tisu saat Anda batuk atau bersin.

9.      Cobalah Mengkonsumsi Probiotik

Studi menunjukkan bahwa orang yang sedang stres dan yang mengonsumsi probiotik merasakan sakit dalam waktu yang lebih singkat.

10.  Hindari alkohol

Studi menunjukkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, komponen kunci dari sistem kekebalan tubuh. Seiring waktu, konsumsi alkohol yang sering dapat membuat Anda lebih kebal terhadap infeksi bakteri dan virus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan respons sel dendritik dan sistem kekebalan pada tikus yang diberi alkohol dan yang tidak diberi alkohol.

Baca juga : 7 Tips Diet Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Alkohol menekan kekebalan pada tikus hingga tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan penelitian tersebut membantu menjelaskan mengapa vaksin tidak efektif untuk orang dengan alkoholisme.