Pengertian Kebugaran Jasmani : Unsur dan Tujuannya

EJourneys - Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Berkat adanya kebugaran jasmani, tubuh kita beraktivitas dengan baik dan lancar.

Badan atau badan yang sehat membuat Kamu dapat melakukan aktivitas tanpa mudah lelah. Selain itu, Kamu masih memiliki energi yang tersimpan untuk melakukan aktivitas lainnya.

Semakin kuat tubuh Kamu, semakin baik kesehatan Kamu akan terjaga. Manfaat positif lainnya dari menjaga kebugaran dapat terhindar dari berbagai penyakit, mencegah depresi dan dapat bereaksi dengan cepat.

Menurut Erikssen, sebagaimana dikutip dalam buku Belajar Kesegaran Jasmani karya Anggi Setia Lengkana dan lain-lain, kebugaran jasmani adalah kemampuan organ-organ tubuh untuk menyesuaikan diri dengan tugas-tugas tertentu dan kondisi lingkungan yang perlu dikelola keadaan kemampuan jasmani. Secara efisien dengan cara ini, saya tidak pernah merasa terlalu lelah dan pulih sepenuhnya sebelum tugas yang sama datang keesokan harinya.

Baca juga : Tips Hidup Sehat yang bisa kamu terapkan

Konsep ini didasarkan pada pemikiran bahwa manusia selalu membutuhkan dukungan fisik, sehingga masalah fisik atau kemampuan fisik merupakan elemen dasar dari kehidupan sehari-hari.

Unsur kebugaran jasmani

komponen kondisi fisik berikut ini:

1. Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot-otot tubuh untuk berkontraksi untuk menciptakan ketegangan melawan perlawanan. Bentuk latihan yang cocok untuk pengembangan kekuatan adalah latihan ketahanan dimana kita harus mengangkat, mendorong atau menarik beban.

Beban bisa berasal dari anggota kita sendiri agar hasilnya bagus, latihan ketahanan harus maksimal menahan beban, dan beban harus bertambah berat secara bertahap agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya antara lain bar angkat, dumbel, angkat beban (latihan kekuatan) dan latihan dengan mesin pegas.

2. Daya tahan

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melawan kelelahan, yang terjadi ketika melakukan suatu aktivitas dalam waktu yang relatif lama. Selain kekuatan, daya tahan merupakan bagian penting dari gerakan dasar untuk mencapai performa puncak.

Baca juga : 7 Pilihan Gaya Hidup, manakah yang cocok untuk kamu?

Berbagai jenis resistensi yaitu:

a) Daya tahan umum

Apakah daya tahan manusia mampu melawan kelelahan yang disebabkan oleh beban latihan yang rendah dan sedang? Peningkatan daya tahan umum dapat dicapai dengan latihan interval.

b) Daya tahan otot lokal

Ini adalah kemampuan daya tahan manusia untuk menahan kelelahan akibat beban latihan submaksimal. Daya tahan otot lokal terjadi dalam banyak kombinasi proses anaerobik dan aerobik untuk mengembangkan kemampuan ini melalui latihan kekuatan.

c. Daya tahan khusus

Ini adalah kemampuan daya tahan manusia untuk melawan kelelahan yang disebabkan oleh beban latihan intensitas maksimal. Sistem saraf berperan dalam proses khusus pasien ini, banyak proses anaerobik terjadi. Bagaimana meningkatkan dengan latihan kekuatan.

d. Stamina Tubuh

Stamina adalah kemampuan seseorang untuk menahan kelelahan dalam jangka waktu tertentu selama aktivitas intensitas tinggi (kecepatan tinggi, frekuensi tinggi dan selalu menggunakan kekuatan). Daya tahan adalah proses aerobik dan anaerobik dalam jangka waktu tertentu, tergantung pada olahraganya.

Kombinasi dari ketiga durabilitas diatas adalah stamina. Hal ini dapat dikembangkan dengan latihan interval menggunakan kombinasi gerakan lari di tempat – gerakan melompat – menyamping.

Baca juga : 7 Tips Diet Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

3. Agility (Kelincahan)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi dan keinginan saat itu. Kelincahan memainkan peran yang sangat penting dalam memaksimalkan kinerja dalam olahraga atau meningkatkan kebugaran fisik.

Penggunaan langsung kelincahan adalah:

1. Koordinasi beberapa gerakan (simultan).

2. Memfasilitasi pengelolaan teknologi tinggi.

3. Gerakan efektif, efisien dan ekonomis.

4. Memfasilitasi orientasi terhadap lawan dan lingkungan. 

4. Daya ledak (power)

Daya ledak (Power) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan. Jika dua orang masing-masing dapat mengangkat beban seberat 50kg, tetapi yang satu dapat mengangkatnya lebih cepat dari yang lain, maka orang tersebut dapat dikatakan memiliki daya ledak yang lebih baik daripada orang yang lambat.

5. Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak semaksimal mungkin dalam ruang tanpa hambatan yang berarti. Ada dua teknik gerakan dalam latihan fleksibilitas, yaitu fleksibilitas dinamis dan fleksibilitas statis.

a) Fleksibilitas dinamis

Berbagai pola gerakan goyang dan memutar sederhana yang dirancang untuk mengembangkan kebebasan dan gerakan. Contoh gerakan dalam senam ini antara lain memutar lengan, mengayunkan kaki, memutar leher dan memutar pinggang.

b. Fleksibilitas statis

Itu tetap dalam posisi yang dilakukan untuk jangka waktu tertentu. Misalnya, olahraga mendayung dan menekuk tubuh hingga tangan menyentuh tanah.

6. Balance (Keseimbangan)

Keseimbangan adalah pemeliharaan tubuh dengan aksi tekanan atau ketegangan yang diterapkan oleh tubuh saat istirahat atau bergerak. Latihan keseimbangan ini bisa dilakukan sambil berjalan di atas tripod.

Latihan keseimbangan adalah suatu bentuk latihan/posisi dalam keadaan seimbang, baik berdiri, duduk maupun jongkok.

Tujuan dari Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani mempunyai tujuan yang sangat luar biasa, yang mana hal itu baik menunjang kesehatan kamu. Berikut ini tujuan dari Latihan Kebugaran Jasmani :

• Untuk meningkatkan kebugaran, Anda perlu berolahraga secara teratur. Fungsi dan tujuan kebugaran jasmani adalah:

• Meningkatkan sirkulasi darah, sistem saraf dan fungsi jantung.

Peningkatan fleksibilitas, daya tahan dan komponen kecepatan.

Mempercepat pemulihan organ setelah berolahraga atau pada kondisi tertentu seperti ibu hamil, lanjut usia, pemulihan dari sakit.

• Untuk atlet, tingkat kebugaran yang tinggi meningkatkan kinerja. Merangsang perkembangan dan pertumbuhan balita serta anak kecil.

Demikian bahasan mengenai Latihan Kebugaran Jasmani menurut EJourneys. Untuk kamu yang masih dalam keadaan sakit semoga lekas membaik dan sembuh yaaa☺️. Bye byee

#LatihanKebugaranJasmani #KebugaranJasmani #EJourneys #Kesehatan #GayaHidup #TipsSehat